Caminhada Emagrece? Mito ou verdadE?

A caminhada emagrece e pode fazer parte de um plano de perda de peso, mas você precisará equilibrar o exercício e quanto você come. As calorias em uma barra de chocolate são iguais às que você queimaria andando de 3 a 5 milhas.

Um Big Mac levará pelo menos duas horas para queimar. Se você tiver caído em hábitos alimentares, onde você está tomando mais calorias por dia do que você usa, você não vai perder peso, apesar do exercício para os recomendados 30 a 60 minutos por dia.

Para perder peso de forma constante, você precisa comer menos calorias por dia do que queima. Você precisará de um déficit calórico de cerca de 500 calorias por dia para ter uma perda de peso de uma libra por semana. 

Exercício pode ser parte disso, mas você ainda precisa se importar com o que come. A meta de calorias para perda de peso varia de pessoa para pessoa, dependendo da altura, idade e nível de atividade.

Como Perder Peso Com a Caminhada?

Você pode ser capaz de perder peso dessa maneira, dependendo da duração e da intensidade da sua caminhada e da sua dieta. 

Uma combinação de atividade física e mudanças na dieta que incluem ingerir menos calorias parece promover a perda de peso com mais eficácia do que o exercício sozinho.

A caminhada emagrece, é importante para o controle de peso, pois ajuda a queimar calorias. Se você adicionar 30 minutos de caminhada rápida à sua rotina diária, poderá queimar mais 150 calorias por dia.

 Claro, quanto mais você anda e quanto mais rápido o seu ritmo, mais calorias você vai queimar.

No entanto, o equilíbrio é importante. Exagerar pode aumentar o risco de dor, lesão e esgotamento. 

Se você é novato em exercícios físicos regulares e atividade física, pode precisar começar com caminhadas curtas ou caminhar em uma intensidade leve, e gradualmente construir caminhadas mais longas ou intensidade mais moderada ou vigorosa.

Depois de perder peso, o exercício é ainda mais importante – é o que ajuda a manter o peso. De fato, estudos mostram que pessoas que mantêm sua perda de peso a longo prazo obtêm atividade física regular.

Então continue andando, mas certifique-se de também comer uma dieta saudável.

Quando você quer perder peso, muitos programas de dieta e especialistas em saúde recomendam uma caminhada rápida como exercício cardiovascular de queima de calorias. 

A caminhada emagrece, mas qual é a quantidade certa de andar todos os dias para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso?

Caminhada Emagrecer? Se Sim, quanto tempo devo caminhar?

Apontar para um caminhada rápida de 30 a 90 minutos na maioria dos dias da semana para perda de peso. Você pode andar mais em alguns dias e menos nos outros, mas o tempo total da semana deve ser de pelo menos 150 minutos (2,5 horas).

Você deve andar rápido o suficiente para estar na zona de exercício de intensidade moderada a 60 a 70 por cento da freqüência cardíaca máxima. 

Além disso, Você deve estar respirando mais do que o normal e pode falar frases completas, mas não pode canta,pode usar sua frequência cardíaca e a leitura da zona de exercícios de uma banda de condicionamento físico, aplicativo ou monitor de frequência cardíaca para garantir que você esteja se exercitando em intensidade moderada.

Enquanto você pode dividir o seu tempo de caminhada em períodos de 10 minutos ou mais, você recebe um benefício adicional de queima de gordura quando você anda em um ritmo acelerado por mais de 30 minutos de cada vez após o aquecimento.

Se você é novo em andar , comece com períodos mais curtos de caminhada e aumente seu tempo de caminhada. Você pode querer fazer caminhadas mais longas a cada dois dias no começo.

Tente não pular mais de um dia em uma fileira. Consistência é bom para queimar calorias e melhorar o seu metabolismo, bem como para a construção de novos hábitos.

 Nos seus dias sem caminhar, experimente  exercícios de treinamento de força . Se você se encontrar desgastado, tire um dia de folga. Mas não se esqueça de voltar a andar no dia seguinte.

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