Algumas Receitas Para emagrecer e ter o corpo dos seus sonhos!

As melhores receitas para emagrecer são as feitas com vegetais crus, pois eles têm mais fibras e fazem com que a mastigação seja mais lenta, dando mais tempo para a sensação de saciedade chegar.

1. Salada simples

Esta salada pode ser usada como entrada do prato principal ou para acompanhar uma sopa de legumes no jantar.

Ingredientes:

  • 300 g de brócolis
  • 1 cenoura ralada
  • 1 tomate grande ou 6 tomates cerejas
  • 1 ovo cozido picado (opcional)
  • ½ pimentão amarelo ou vermelho
  • Azeite, limão, salsa, orégano e pimenta para temperar

Modo de preparo: Cozinhar o brócolis no vapor por cerca de 5 minutos e refogar rapidamente todos ingredientes com azeite e ervas para temperar.

2. Receita para emagrecer de Salada de atum

A salada de atum pode ser consumida como almoço ou jantar, pois é rica em proteínas e fibras que dão saciedade e emagrecem.

Ingredientes:

  • 1 lata de atum, de preferência conservado em água ou azeite
  • 1 xícara de feijão branco ou quinoa cozida
  • 2 tomates grandes ou 10 tomates cerejas
  • 3 folhas de alface
  • ½ xícara de rúcula
  • 4 colheres de sopa de cenoura picada
  • Limão, salda, orégano e azeite para temperar

Modo de preparo: Drenar o atum e misturar todos os ingredientes frescos. De preferência, não adicionar sal para temperar, para evitar a retenção de líquidos.

3. Salada com frutas

A salada com frutas é uma boa opção para quem não gosta de vegetais, pois a fruta dá um sabor mais doce à salada, melhorando o paladar e adicionando mais nutrientes à refeição.

Ingredientes:

  • 75 g de repolho roxo picado
  • 75 g de manga em cubos
  • 40 g de rebentos de soja (opcional)
  • 60 g de tomate picado
  • 50 g de agrião
  • Raspas de gengibre
  • Vinagrete de laranja: suco de meio limão + suco de meia laranja + azeite a gosto + pimenta a gosto.

Modo de preparo: Juntar todos os ingredientes e adicionar o vinagrete de laranja, misturando bem para que os legumes fiquem com o sabor do molho. Rende 2 porções.

Sendo assim, devemos pensar que as receitas para emagrecer que realmente vão contribuir para o emagrecimento saudável são aquelas feitas com ingredientes que causam saciedade sem aumentar muito o valor calórico da preparação.

Estes alimentos têm uma digestão mais lenta e que incham dentro do nosso estômago quando ingeridos, aumentando o volume sem aumentar as calorias.

Além disso, alguns destes alimentos favorecem o trânsito gastrointestinal, isto é, ajudam no funcionamento do intestino, evitando a constipação e facilitando a absorção dos nutrientes.

As fibras são nossas principais aliadas neste processo, pois ajudam no trânsito intestinal evitando a constipação; ajudam também na absorção gradual e lenta dos alimentos, pois diminuem a absorção das gorduras, reduzem o índice glicêmico das preparações, evitando assim os picos glicêmicos (quantidade excessiva e repentina de glicose no sangue) e ainda nos mantêm mais saciados e por mais tempo.

Elas estão presentes em frutas (com bagaço, com casca), verduras, legumes, grãos integrais e sementes.

Estes alimentos são ricos em fibras (solúveis e insolúveis) e/ou gorduras de boa qualidade (mono e poli-insaturadas), assim como vitaminas e minerais.

Todos estes nutrientes são responsáveis por nos nutrir e minimizar a sensação de fome, pois quando estamos mal nutridos, nosso corpo nos sinaliza que está faltando algo e a fome é a forma mais comum, também conhecida como ?fome oculta?.

Proteínas e gorduras saudáveis, conhecidas como gorduras insaturadas, também são bons ingredientes na estratégia de se manter mais saciado por mais tempo, pois tem a digestão mais lenta e nutrem nosso organismo, por isso as receitas para emagrecer são ótimas opções.

Diferente de alimentos pobres em nutrientes como os carboidratos simples (refinados) e gorduras saturadas ou gorduras refinadas e/ou industrializadas (gorduras trans, vegetal, hidrogenada, de palma, interesterificada e etc).

Como fazer uma refeição saudável gastando pouco?

Estar com fome é uma droga (é um fato científico). Então, por que passar horas cozinhando um banquete gourmet quando uma refeição saudável pode estar a apenas 12 minutos de distância da cozinha até o prato?

Evite a barriga resmungona, a indelicadeza e os hóspedes mal-humorados, e sirva qualquer uma dessas 52 refeições saudáveis ​​que são tão rápidas e fáceis que você vai se perguntar por que já pediu comida para viagem.

Diga adeus a brinde chato. Esta versão veste um pedaço de pão com ricota, limão, figo, mel e pistache para um delicioso café da manhã (mas super rápido). Dica profissional: esses caras funcionam muito bem como aplicativos se você os colocar em crostinis.

Refeição Saudável 2 – Abacate

A torrada com abacate é basicamente a coisa mais fácil do mundo para fazer, e é boa para você graças aos abundantes Ômega-3 do abacate. Além disso, uma ótima refeição saudável.

Mas tem um gosto tão luxuoso que você vai se sentir como se estivesse traindo a vida quando come um. É também, BTW, muito chique .

Um brinde abacate simples é apenas torrada (ficar com grãos integrais para mais fibras e nutrientes) + abacate (fatiado ou triturado) + sal marinho + pimenta vermelha. 

Mas isso é apenas o começo; você pode tampar com um ovo , um fiozinho de azeite de oliva ou experimentar este brinde de abacate + queijo feta + romã para obter uma mistura doce e salgada. As opções são infinitas. Ficar louco. Correr livre.

Se você acha que saladas são para coelhos, você ainda não encontrou a certa. Algumas dicas: Use legumes frescos – qualquer coisa enlatada deve ser um complemento, não o evento principal, ou você vai acabar com uma salada encharcada e triste. 

Adicione um pouco de proteína como carne, ovos, feijão, nozes, se você quiser que a salada seja uma refeição completa. Certifique-se de se dar uma boa mistura de ingredientes crocantes, como repolho cru, pepino ou nozes, e os moles, como tomates, legumes cozidos ou feijão.

O passo mais importante é fazer o seu próprio molho caseiro delicioso (e mais saudável). Um simples vinagrete de Dijon sempre funciona, mas sinta-se à vontade para experimentar algo mais aventureiro também.

Se você está procurando uma refeição saudável completa para se inspirar, experimente esta couve e salada de couve de Bruxelas ou salada de frango asiática .



Confira os melhores vegetais para emagrecer!

A gordura da barriga não é apenas uma monstruosidade e afeta gravemente a nossa auto-imagem, bem como a nossa confiança, além disso, é prejudicial para a saúde, por isso confira os melhores vegetais para emagrecer.

Alguns estudos científicos e pesquisas têm apontado para a gordura da barriga como sendo uma indicação do aumento do risco de diabetes, doenças cardíacas e outras complicações. 

Muitas pessoas lutam para perder a gordura irritante que se recusa a deixar a barriga e com os nossos estilos de vida cada vez mais sedentários, as nossas cinturas só podem aumentar.

Mas, se livrar da gordura da barriga não é tanto sobre fazer crunches todos os dias, como se trata de uma alimentação saudável.

 Existem alguns alimentos saudáveis ​​que têm habilidades de queima de gordura natural da barriga e consumir esses alimentos podem ajudá-lo a derreter essa gordura do seu abdômen e atingir seus objetivos naturalmente. 

Legumes e frutas têm muita fibra e estão cheios de nutrição como minerais essenciais e vitaminas que podem ajudar seu corpo a melhorar o metabolismo e, posteriormente, queimar gordura da barriga. 

Incluindo estes em sua dieta pode ajudá-lo não apenas em sua jornada de perda de peso, mas também para viver uma vida longa e saudável. 

A frase “abs são feitas na cozinha” não é um exagero e incluindo estes vegetais de queima de gordura em sua dieta irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de corpo mais rápido.

Melhores vegetais para emagrecer, veja agora!

1. Espinafre e outras folhas verdes

Espinafre e outros vegetais verdes folhosos como couve, alface, etc são ótimos para queimar gordura da barriga e são muito nutritivos também. 

Tem havido alguns estudos feitos sobre o assunto das capacidades de queima de gordura de espinafre e o veggie muito saudável saiu um vencedor nesta categoria. 

Adicione um pouco de espinafre cozido ou branqueado ao seu café da manhã ou almoço para definir seu corpo no caminho certo para alguma queimadura de gordura importante.

Eu aposto que não é nenhuma surpresa que, quando você está atrás da perda de peso, os pesquisadores descobriram que comer mais vegetais sem amido (como pepino, cogumelos ou folhas de salada) lhe dá uma vantagem.

Usar vegetais para emagrecer é uma idéia inteligente – eles são baixos em quilojoules / calorias, contêm vitaminas e minerais, e enchem você com suas fibras e água. Eles têm o que os nutricionistas chamam de baixa densidade de kilojoule.

Em outras palavras, há muito para comer no seu prato, mas eles têm menos quilos em cada mordida. Antigamente, as folhas de dieta os chamavam de “vegetais livres”, já que você podia comer o quanto quisesse. 

Eles foram, e ainda são, incrivelmente baixos em tudo o que você não quer e potências de coisas que você faz, como antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais.

Óleo de côco é saudável? Quais são seus benefícios?

O óleo de coco é um dos poucos alimentos que podem ser classificados como “superalimento”.

Sua combinação única de ácidos graxos pode ter efeitos positivos na sua saúde.

Isso inclui perda de gordura, melhor função cerebral e vários outros benefícios impressionantes.

Aqui estão os 10 principais benefícios de saúde baseados em evidências do óleo de coco.

1. O óleo de coco contém ácidos graxos com propriedades medicinais potentes

O óleo de coco é rico em gorduras saturadas saudáveis ​​que têm efeitos diferentes da maioria das outras gorduras em sua dieta.

Essas gorduras podem aumentar a queima de gordura e fornecer energia rápida ao corpo e ao cérebro. Eles também aumentam o bom colesterol HDL no sangue, que está ligado à redução do risco de doença cardíaca.

A maioria das gorduras na dieta são chamadas de triglicerídeos de cadeia longa, mas as gorduras no óleo de coco são conhecidas como triglicerídeos de cadeia média (MCTs). O que isto significa é que os ácidos graxos são mais curtos do que a maioria das outras gorduras.

Quando você come esses tipos de gorduras, elas vão direto para o fígado, onde são usadas como uma fonte rápida de energia ou transformadas em cetonas.

Cetonas podem ter benefícios poderosos para o cérebro e estão sendo estudadas como tratamento para epilepsia, doença de Alzheimer e outras condições .

2. Aumentar o seu metabolismo

O óleo de coco contém triglicerídeos de cadeia média ( MCTs ). São ácidos graxos que são rapidamente absorvidos e podem aumentar o número de calorias que você queima ( 3 ).

Estudos controlados mostraram que os MCTs podem aumentar significativamente sua taxa metabólica – pelo menos temporariamente ( 4 , 5 ).

Um estudo descobriu que 15 a 30 gramas de MCTs aumentaram o número de calorias queimadas em uma média de 120 em um período de 24 horas (  ).

3. Cozinhe com segurança em altas temperaturas

O óleo de coco tem um teor muito alto de gordura saturada . De fato, cerca de 87% de sua gordura está saturada.

Esse recurso faz com que seja uma das melhores gorduras para cozinhar de alta temperatura, incluindo fritura .

Gorduras saturadas retêm sua estrutura quando aquecidas a altas temperaturas, ao contrário dos ácidos graxos poliinsaturados encontrados em óleos vegetais.

Óleos como milho e cártamo são convertidos em compostos tóxicos quando aquecidos. Estes podem ter efeitos nocivos na saúde.Portanto, o óleo de coco é uma alternativa mais segura para cozinhar em altas temperaturas.

Como Perder Peso Em 7 Dias? Veja o Que Fazer!

Como perder peso em 7 dias, é essa a pergunta em sua mente? Nós temos uma solução – um plano de perda de peso de 7 dias.

Quando se trata de perder peso em 7 dias, muitos de nós olhar para um plano de perda de peso fácil ou uma solução rápida. Todos nós queremos perder esses quilos rapidamente.

Existem pílulas de dieta e programas de dieta extremos que podemos recorrer para perda de peso rápida, mas eles não são para todos. Você pode perder peso com eles, mas é muito difícil mantê-lo.

Por outro lado, se você optar por uma maneira natural de perder peso, não poderá perder peso significativo em pouco tempo, mas é mais confortável.

Perder Peso em 7 dias- dicas importantes!

Perder peso em 7 dias pode parecer impossível, mas não é. Como perder peso é um grande desafio para qualquer um. Quando você vai com uma abordagem natural para perder peso em uma semana, você pode perder alguns quilos. 

E seguindo o programa, você poderá jogar 5 a 6 quilos em um mês, tomando o caminho para uma perda de peso saudável. 

Para o plano de perda de peso de 7 dias, você precisa fazer algumas alterações em seu estilo de vida. Todo mundo conhece a regra de ouro para perder peso “Coma menos e se exercite mais”. 

Além disso, você precisa saber mais alguns, como ‘beber água em vez de refrigerante, controle da porção e não se entregar a lanches não saudáveis.

Coma saudável e regularmente

Você deve considerar o que você pode adicionar à sua dieta, não o que você deve tirar quando em um plano de perda de peso de 7 dias . Você precisa comer muitas frutas e legumes; Eles mantêm você cheio e também deslocar gordura na dieta. Compre uma variedade de vegetais e incorpore-os nas refeições. 

Você precisa ser consistente com suas refeições, não pule as refeições, especialmente o café da manhã. No entanto, tudo deve ser controlado por partes e sem segundas ajudas. 

Coma uma dieta bem equilibrada com nutrição equilibrada. Para perder peso em 7 dias, você precisa fazer mudanças na dieta, como reduzir os carboidratos, evitando curativos, manteiga, sal, açúcar e frituras. 

É melhor quando você prepara os alimentos, pois sabe exatamente o que está comendo.

Coma proteínas em todas as refeições

Alimentos proteicos são mais satisfatórios do que alimentos carregados com carboidratos ou gorduras. Comer fontes de proteína pode ser sua arma para perder peso. 

Você precisa de dietas mais ricas em proteínas e carboidratos moderados para preservar a massa muscular e estimular o processo de queima de gordura. 

Algumas das excelentes fontes de proteína são iogurte, queijo, nozes e feijão. Manter o controle de calorias 

Para “queimar mais calorias do que você consome”, que é o “mantra de perda de peso”, você precisa manter uma contagem de calorias de calorias queimadas e consumidas. 

Para qualquer programa de perda de peso, não apenas para um plano de perda de peso de 7 dias, você é obrigado a fazer o mesmo. 

Apontar para queimar mais calorias a cada dia através de pequenas atividades de queima de calorias, como tomar as escadas em vez do elevador ou caminhar rapidamente sempre que você tiver tempo.

Lanches Para Perder Peso Em 7 dias!

Este é importante especialmente para quem tem o hábito de petiscar ao longo do dia. Se você continuar a fazê-lo, será muito difícil perder peso em uma semana, mas escolher alternativas saudáveis ​​para bolachas, biscoitos ou pãezinhos pode ajudar a sua causa. 

Idealmente, corte os legumes em porções de tamanho de lanche e leve-os para o trabalho.

Mantenha toda essa junk food longe do seu alcance. Batatas fritas, biscoitos, sorvetes e salgadinhos podem tentá-lo; diga não sempre que lhe forem oferecidos. 

É hora de substituições de alimentos saudáveis, portanto, estocar legumes frescos, frutas, aveia, nozes e salgadinhos de trigo integral. 

Quando a fome atinge, você pode comer uma grande salada que tem um monte de vegetais ricos em fibras, coberto com um pouco de proteína magra (frango, salmão ou tofu). 

Em outras palavras, você estará em seu caminho para perder peso em uma semana com hábitos saudáveis ​​de lanches.

Caminhada Emagrece? Mito ou verdadE?

A caminhada emagrece e pode fazer parte de um plano de perda de peso, mas você precisará equilibrar o exercício e quanto você come. As calorias em uma barra de chocolate são iguais às que você queimaria andando de 3 a 5 milhas.

Um Big Mac levará pelo menos duas horas para queimar. Se você tiver caído em hábitos alimentares, onde você está tomando mais calorias por dia do que você usa, você não vai perder peso, apesar do exercício para os recomendados 30 a 60 minutos por dia.

Para perder peso de forma constante, você precisa comer menos calorias por dia do que queima. Você precisará de um déficit calórico de cerca de 500 calorias por dia para ter uma perda de peso de uma libra por semana. 

Exercício pode ser parte disso, mas você ainda precisa se importar com o que come. A meta de calorias para perda de peso varia de pessoa para pessoa, dependendo da altura, idade e nível de atividade.

Como Perder Peso Com a Caminhada?

Você pode ser capaz de perder peso dessa maneira, dependendo da duração e da intensidade da sua caminhada e da sua dieta. 

Uma combinação de atividade física e mudanças na dieta que incluem ingerir menos calorias parece promover a perda de peso com mais eficácia do que o exercício sozinho.

A caminhada emagrece, é importante para o controle de peso, pois ajuda a queimar calorias. Se você adicionar 30 minutos de caminhada rápida à sua rotina diária, poderá queimar mais 150 calorias por dia.

 Claro, quanto mais você anda e quanto mais rápido o seu ritmo, mais calorias você vai queimar.

No entanto, o equilíbrio é importante. Exagerar pode aumentar o risco de dor, lesão e esgotamento. 

Se você é novato em exercícios físicos regulares e atividade física, pode precisar começar com caminhadas curtas ou caminhar em uma intensidade leve, e gradualmente construir caminhadas mais longas ou intensidade mais moderada ou vigorosa.

Depois de perder peso, o exercício é ainda mais importante – é o que ajuda a manter o peso. De fato, estudos mostram que pessoas que mantêm sua perda de peso a longo prazo obtêm atividade física regular.

Então continue andando, mas certifique-se de também comer uma dieta saudável.

Quando você quer perder peso, muitos programas de dieta e especialistas em saúde recomendam uma caminhada rápida como exercício cardiovascular de queima de calorias. 

A caminhada emagrece, mas qual é a quantidade certa de andar todos os dias para ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso?

Caminhada Emagrecer? Se Sim, quanto tempo devo caminhar?

Apontar para um caminhada rápida de 30 a 90 minutos na maioria dos dias da semana para perda de peso. Você pode andar mais em alguns dias e menos nos outros, mas o tempo total da semana deve ser de pelo menos 150 minutos (2,5 horas).

Você deve andar rápido o suficiente para estar na zona de exercício de intensidade moderada a 60 a 70 por cento da freqüência cardíaca máxima. 

Além disso, Você deve estar respirando mais do que o normal e pode falar frases completas, mas não pode canta,pode usar sua frequência cardíaca e a leitura da zona de exercícios de uma banda de condicionamento físico, aplicativo ou monitor de frequência cardíaca para garantir que você esteja se exercitando em intensidade moderada.

Enquanto você pode dividir o seu tempo de caminhada em períodos de 10 minutos ou mais, você recebe um benefício adicional de queima de gordura quando você anda em um ritmo acelerado por mais de 30 minutos de cada vez após o aquecimento.

Se você é novo em andar , comece com períodos mais curtos de caminhada e aumente seu tempo de caminhada. Você pode querer fazer caminhadas mais longas a cada dois dias no começo.

Tente não pular mais de um dia em uma fileira. Consistência é bom para queimar calorias e melhorar o seu metabolismo, bem como para a construção de novos hábitos.

 Nos seus dias sem caminhar, experimente  exercícios de treinamento de força . Se você se encontrar desgastado, tire um dia de folga. Mas não se esqueça de voltar a andar no dia seguinte.

Dieta Das Proteínas: Como Iniciar?

A proteína é incrivelmente importante para uma boa saúde.É um nutriente que deve ser consumido todos os dias para atender às necessidades do seu corpo. Veja como funciona a dieta das proteínas.

A ingestão dietética de referência (DRI) para proteína é de 0,36 gramas por quilo de peso corporal, ou 0,8 gramas por quilograma.No entanto, muitas evidências sustentam uma maior ingestão de proteína para perda de peso e outros benefícios para a saúde.

Este artigo analisa detalhadamente os efeitos benéficos da proteína e fornece orientação para alcançar os melhores resultados em uma dieta rica em proteínas.

Dieta Das Proteínas e por que é importante?

A proteína é um dos três macronutrientes, juntamente com carboidratos e gordura.

Em seu corpo, ele desempenha as seguintes funções:

  • Reparação e manutenção: A proteína é o principal componente dos músculos, ossos, pele e cabelo. Esses tecidos são continuamente reparados e substituídos por novas proteínas.
  • Hormônios: As proteínas mensageiras químicas permitem que as células e os órgãos do seu corpo se comuniquem uns com os outros.
  • Enzimas: A maioria das enzimas são proteínas, e as milhares de reações químicas que ocorrem em todo o corpo são impulsionadas por elas.
  • Transporte e armazenamento: algumas proteínas ajudam a fornecer moléculas importantes onde elas são necessárias. Por exemplo, a hemoglobina da proteína transporta oxigênio para as células do seu corpo.

As pessoas que querem emagrecer decidem adotar uma dieta rica em proteínas. Comer proteína ajuda a pessoa a se sentir completa, o que pode levá-la a ingerir menos calorias em geral.

 Dietas ricas em proteínas normalmente incluem grandes quantidades de proteína e apenas uma pequena quantidade de carboidrato.

De um modo geral, os produtos animais são considerados “proteínas completas” porque contêm todos os aminoácidos essenciais nas quantidades ideais que o seu corpo necessita. Estes incluem ovos, laticínios, carnes, peixes e aves.

As proteínas vegetais não fornecem quantidades adequadas de todos os aminoácidos essenciais, mas podem ser combinadas com outras fontes vegetais para produzir proteínas completas. 

Feijões, legumes, grãos, soja, nozes e sementes são exemplos de alimentos vegetais ricos em proteínas.


Os melhores exercícios para emagrecer e ter uma vida saudável!

Nem todos nós podemos pagar um bom preparador físico que pode nos guiar através da nossa jornada de perda de peso para se tornar apto e fabuloso, certo? Veja agora, os tops exercícios para emagrecer.

Então, aqui, temos para você os 50 melhores e mais populares exercícios que não apenas garantem a perda de peso, mas também os tornam mais fortes e saudáveis.

Exercícios para emagrecer a barriga:

1- PRANCHA

A prancha é um dos movimentos mais básicos que você pode seguir para se manter em forma. Tem tantos benefícios que você vai adorar com certeza.

Como fazer isso:

  1. Desça no chão com as mãos e as bolas dos pés.
  2. Certifique-se de que seu corpo está em linha reta e suas mãos estão sob seus ombros.
  3. Mantenha seu abs apertado e umbigo sugado.

Circuitos

O número um método de treinamento que os especialistas recorrem a uma e outra vez para perda de peso: treinamento intervalado. O que é isso? “Qualquer forma de exercícios para emagrecer em que o seu ritmo cardíaco picos e depois desce repetidamente”, diz Rilinger.

Isso geralmente significa ir duramente por um intervalo de tempo definido (daí o nome), seguido por descanso ativo, em seguida, indo duro novamente.

Essa parte de recuperação ativa é fundamental. Você precisa diminuir um pouco – ok, vários entalhes – antes de subir novamente para um intervalo de intensidade mais alto.

Treinamento com pesos

Considere o treinamento com pesos “a mãe de todas as técnicas de perda de peso, a mais alta da cadeia alimentar de treino, a parte superior do totem”, diz Rilinger. 

O treinamento de resistência, seja com seu peso corporal sozinho ou com pesos adicionais, é um método eficaz para ajudar a construir músculos e queimar gordura. 

Levantando pesos foi mostrado para aumentar sua taxa metabólica de repouso, o que significa que seu corpo queima mais calorias, mesmo quando você não está trabalhando fora. O efeito não é enorme , mas construir músculos significa mais massa muscular para passar calorias ao longo do dia. 

Além disso, mais músculos significa que você pode ir mais duro da próxima vez, aumentando seu peso e obtendo ainda mais de cada exercício. 

Além disso, se você está levantando em alta intensidade, você ganha o bônus adicional de ““, que é quando você coloca os pesos, mas seu corpo ainda está usando energia extra.


Dieta Dos Pontos: Como Fazer?

A Dieta dos pontos é um dos programas de perda de peso mais populares do mundo.

Milhões de pessoas se juntaram a ele na esperança de perder quilos.

Na verdade,a dieta dos pontos registrou mais de 600.000 novos assinantes em 2017.Mesmo as celebridades de alto perfil como Oprah Winfrey descobriram o sucesso da perda de peso após o programa.

Você pode estar curioso para saber o que o torna tão popular.Este artigo analisa o programa Vigilantes do Peso, para que você possa decidir se pode funcionar para você.

O que é a dieta dos pontos?

Embora ainda usado para verter libras, com um foco em viver mais saudável, a dieta dos pontos é muito mais do que o seu nome pode indicar. É uma ótima dieta para perder peso rápido!

Seu programa WW Freestyle, lançado no final de 2017, baseia-se no sistema SmartPoints, que atribui a cada alimento e bebida um valor pontual, com base em sua nutrição.

O mais novo programa expande opções alimentares que são 0 pontos, desde frutas e vegetais até mais de 200 alimentos.

Uma espinha dorsal do plano é o acesso multi-modelo (através de reuniões presenciais, chat online ou telefone) para apoio de pessoas que perderam peso usando Vigilantes do Peso, mantidas e treinadas em técnicas de controle de peso comportamental.

Dicas Para a Dieta Dos Pontos!

Ficar em forma não precisa ser muito complicado e não precisa assumir sua vida. Na verdade, entrar em forma é muito mais simples do que você imagina. 


Aqui estão 2 pontos-chave para ter em mente:
1. Perfeito é o inimigo do bem. 
Não há dieta perfeita, então pare de se preocupar. Não há razão perfeita de macronutrientes, nenhum algoritmo para perfeição. 

Estabelecer uma dieta saudável e sustentável não é quebrar um código, não há um ponto final. Então pare de ficar obcecado com coisas que provavelmente não importam muito em primeiro lugar. 

2. As calorias são importantes, mas os macronutrientes e os micronutrientes também.


Se você quiser perder peso, então você precisa estar em um déficit calórico, se você quiser garantir que a maioria do peso perdido é gordura, então você precisa comer proteína adequada. 


Se você quiser estabelecer uma dieta que você pode realmente fazer, então você precisa garantir que a fome é administrada durante o dia e a vida não será uma luta longa. 

Isso significa tanto proteína adequada quanto volume suficiente de alimento. 

Isso significa carboidratos baixos? Pode fazer e talvez não. 

Uma vez que um déficit calórico foi estabelecido e a ingestão de proteína foi ajustada em um nível razoável (somos fãs de entre 1,5-2 gramas por kg de peso vivo, ou alvo de peso vivo se você estiver olhando para trocar algum excesso), então gaste o resto de suas calorias como você escolhe. 

Frutas Para Emagrecer! Veja Quais São As Melhores!

A fruta é o lanche pronto da natureza, repleto de vitaminas, fibras e outros nutrientes que sustentam uma dieta saudável.Existem frutas para emagrecer, é geralmente baixa em calorias e rica em fibras, o que pode ajudar a perder peso.

De fato, a ingestão de frutas para emagrecer está ligada a um menor peso corporal e a um menor risco de diabetes, pressão alta, câncer e doenças cardíacas.

Aqui estão as melhores frutas para emagrecer e comer para perda de peso.

Na esperança de perder algum peso ou manter quilos perdidos? É hora de ir até o corredor de produtos e pegar alguns frutos saudáveis . 

Frutas não só ajudam a combater a gordura da barriga, mas também podem reduzir o risco de alguns tipos de câncer e outras doenças crônicas.

Melancias

Esta fruta suculenta é carregada com água e baixa em calorias, tornando-a ideal para comer para perda de peso. Consumir melancia vai garantir que você esteja hidratado. E quando você está recebendo muita água, seu corpo pode funcionar de forma otimizada.

Além disso, quando você está hidratado, você não vai confundir a sede com a fome e comer demais a comida insalubre.

Combine melancia e alguns ingredientes salgados e picantes para um toque refrescante com a nossa receita de gaspacho de melanciasimples e rápida . 

Ou experimente a salada que oferece a doçura da melancia, a acidez do limão, a salinidade do queijo feta e das azeitonas e a herbácea semi-picante da rúcula.

Frutas Para Emagrecer: Pêra

pêras são ricas em pectina de fibra, que tem mostrado suprimir o apetite. Além disso, todas as fibras em peras ajudam a mantê-lo satisfeito por mais tempo. E as peras podem reduzir os níveis de colesterol e o risco de doença cardíaca coronária. 

Em vez de virar para a máquina de venda automática, pegue uma pêra – com a pele para que você se beneficie de sua fibra de enchimento – para conter os desejos. Estas peras de cranberry blushing fazem uma sobremesa simples.

Maçãs

As maçãs são baixas em calorias e altas em fibras, com 116 calorias e 5,4 gramas de fibra por fruta grande (223 gramas).

Eles também foram encontrados para apoiar a perda de peso.

Em um estudo, as mulheres receberam três maçãs , três peras ou três biscoitos de aveia – com o mesmo valor de calorias – por dia durante 10 semanas.

O grupo de maçãs perdeu 2 libras (0,91 kg) e o grupo de peras 1,6 libras (0,84 kg), enquanto o peso do grupo aveia não se alterou.

Além disso, um estudo observacional em 124.086 indivíduos determinou que as pessoas que comiam maçãs perderam em média 1,24 libras (0,56 kg) por porção diária ao longo de um período de quatro anos.

Como as frutas de baixa caloria, como as maçãs, são mais recheadas, você pode comer menos alimentos durante o dia. Notavelmente, uma maçã é quase três vezes mais recheada que uma barra de chocolate.

A pesquisa mostra que as maçãs são mais consumidas inteiras – em vez de espremidas – para reduzir a fome e controlar o apetite.

Dito isto, dois estudos ligam o sumo de maçã a reduções na gordura corporal em comparação com uma bebida de controlo com o mesmo número de calorias. O extrato de polifenol de maçã – feito a partir de um dos compostos naturais da fruta – também tem sido associado a níveis reduzidos de colesterol.

As maçãs podem ser apreciadas de várias formas, cozidas e crus. Tente adicioná-los a cereais quentes e frios, iogurte, ensopados e saladas, ou cozinhá-los por conta própria.